tuńczyk w

Witam! Dzien 5 Pt: Grzbiet+kaptury Plecy: -martwy ciag 3s 12x,10x,8x -podciaganie na drazku nachwytem 3s 12x,12x,10x(maszyna do podciagania) -wioslowanie sztanga 4s 12x,12x,10x,8x, -wioslowanie pol sztanga 3s 12x,10x,10x Kaptury -szrugsy hantlami 3s 15x,12x,10x -szrugsy sztanga 3s 20x,15x,10x Brzuch: LEKKO -sklony boczne 3x25 Opinia do treningu [...]

Nitroman-no troche za duzo kurczaka juz mialem...ogolnie to drugi posilek powinien byc tunczyk,jednak z powodu jego braku wzialem wieprzowine. Ogolnie szczerze mowiac to niedlugo zaczne eksperymentowac z mielonym wolowym zamiast swiniaka,trzeba jakies zmiany wprowadzac zeby nie popasc w monotonnie. Co do bramy,no bardzo fajne cwiczenie,jednak [...]

[...] z 3 miski wziasc do szkoly no ale dobra :D 15:00 obiad rodzinny, najczesciej mieso/makaron - Pamiętaj żeby znajdowało się białko i ww o niskim IG jakbyś mógł. tzn ? 21 tunczyk + sałatka - dodaj oliwę tuńczyk max 3 razy w tygodniu zamieniaj z mięsem jakimś. jakie najlepiej ? Policz btw i bilans nowy jak :D? oczywiscie sog dzieki za pomoc :)!

[...] dasz radę albo weź jedną ale dużą 15:00 obiad rodzinny, najczesciej mieso/makaron - Pamiętaj żeby znajdowało się białko i ww o niskim IG jakbyś mógł. tzn ? kasz ryż brązowy makaron 21 tunczyk + sałatka - dodaj oliwę tuńczyk max 3 razy w tygodniu zamieniaj z mięsem jakimś. jakie najlepiej ? wołowina wieprzowina Policz btw i bilans nowy jak :D?

Dokładnie tak jak mówisz hetman. A co do Elitarnych napewno obejżę ale narazie tak zbytnio nie mam weny do szukania tego na necie. Podwieczorek Tuńczyk 150g Gruszki 200g Kolacja 23:00 Serek wiejski Warzywa Kolacja Zjem o 1:00 i idę w kimę, koło 10:00 wstaję Twaróg 250g Mleko 200ml

Wrzucam diete do oceny, ale mam pare pytań : Czy nie lepiej zwiększyć białko a obniżyć węgle?? I tak wychodzi mi za dużo bialka. Nie wiem czy mam mniejsze porcje jeść czy zastąpić czymś innym Zapotrzebowanie BMR= 2435,5 kcl , B2 T2 W4 B: 160 g T: 160g W: 320 1. Godz 4.40 2 jajka B: 17g T: 3,6g W: 0,3 64,3 kcal Cebula 100g B: [...]

[...] twarogu zamieniaj na mięso/ryby. 3 posiłek możesz odpuścić zjedz do obiadu migdały i awokado. Ten jogurt i banan wrzuć do 1 posiłku. Przed treningiem wiele osób napiszę, że tuńczyk ok, ale najlepiej jakby to było mięso albo ryba. Jak to napisałem tuńczyk nie więcej niż x3 w tygodniu, bo zawiera rtęć, ale nie tylko, cenowo możesz kupić mięso albo [...]

[...] /SFD/Images/2016/9/22/371c08e857b24e4f851bc7498e02dd24.jpg /SFD/Images/2016/9/22/2f16f787839c4d329eefd344862e53dc.jpg 1.400g całe jaja 2.240g łosoś 3.45g C6 4.230g zapiekanka + tuńczyk 130g +300g lody amerykańskie 5.220g pierś z kurczaka 6.130 makaron pełne ziarno + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/9/22/6246dd6c6f5d40979a82464b4bb00061.jpg

/SFD/2016/10/22/7e46f29b5b7c415eb40a591fc27a3625.jpg 22 pażdziernik DT drugi raz nogi w tym tyg i mały czit po treningu pizza giuseppe z tuńczykiem i lód /SFD/2016/10/22/f861aa82bc1e4ef0ab7a47d154258405.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=mPNFvCKAxTo 2.wznosy bokiem hantlami 3 serie 3.wznosy przodem hantlami 3 [...]

3. Tłusta ryba - tuńczyk (max. 2xtydz), makrela wędzona, łosoś. Orzechy plus białko. 7. Jeżeli jesz to co opisujesz to dieta wydaje się w porządku. Niekoniecznie węgle plus białko = tkanka. Na pewno okołotreningowo muszą być węglowodany (ryż, kasza).

Po siłowym, po 40 min. aero-interwałach. Nawet 5kg wzięłam do siadów, ha! 1. sałatka + tuńczyk + 3 orzechy 2. serek wiejski + pół banana + parę truskawek = mix 3. szpinak z pieczarkami, brokuł, ryż, świeży dorsz (niestety smażony) 4. duuuże jabłko 5. dorsz, brokuł, szpinak c.d. 6. Wątpię, żebym miała ochotę... ew. jajeczko. 1 kawa zbożowa Anatol, [...]

Mięso niesprzedane trafia do magazynów bo taniej składować niż utylizować. Krewetki albo tuńczyk raz w tygodniu może być, ale nie za dużo bo mogą mieć sporo metali cięzkich. Z drugiej strony teraz to można się już do wszystkiego przyczepić że ma konserwanty albo nabite hormonami. I najlepiej to nic nie jeść Dlatego uważam że nie ma się co za [...]

[...] (przed) Jabłko - (po) pomidor 1. Mleko, whey, owies, 1/2 banana, rodzynki; potem jabłko 2. Jajecznica z 2 jajek, 1/2 banana, żurawina suszona, zioła 3. Młoda kapustka, kasza gryczana, pomidor, oliwa z oliwek 4. Młoda kapustka, tuńczyk, olej lniany 5. Serek wiejski, migdały, szczypiorek, ogórek Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-05-27 10:43:11

Sniadanie.... Zjesz ponad 1kg zarcia na sniadanie? i mix 50g platki + 50g otreby Jadles kiedykolwiek tyle? Mam wrazenie ze kasze, ryz i makaron wazysz po ugotowaniu. Wazymy przed obrobka. Nie wrzucaj do kazdego posilku tyle twarogu. Za duzo nie jest dobrze na mase. Twarog tylko na kolacje i ew. na sniadanie. Sniadanie (gramatura): Jaja kurze [...]

[...] diete juz ulozona, a zmiany mozesz wprowadzac w locie. Śniadanie ( dom, 7:00 ): jajka całe 180g. (252 kcal. ) 25g mix płatki owsiane ( 95kcal ) + 200ml mleka (88kcal) puszka tuńczyka 100g. (200kcal), 3 kromki grahama (168.3 kcal)+ 2 łyżki oliwy 25g otręby pszenne (56kcal.) 20.g Olej Lniany zimnotłoczony Drugie śniadanie ( praca, 10:35 ): jajka [...]

[...] białym i cukrem - makaron z maki durum/razowy + ryba/mieso, ew. ser bialy, cukier to wyrzuć do kosza, i dodaj to tego posilku oliwy/oleju lnianego 6. Płatki kukurydziane/tuńczyk/śledź/parówki - z parówkami to się pożegnaj to bo syf jest, jak nie chcesz przytyć za bardzo na tłuszczu to nie jedz wieczorem płatków, tuńczyk czasem, zjedz twaróg [...]

[...] watrobka, jakies inne mieso, z kaczki, z wolowiny, chuda wieprzowina, strączkowe do tego salatka z orzechami, zmielonym siemieniem lnianym orzechy włoskie 30g V posiłek: tuńczyk z wody z tunczykami to uwazaj, swierzy tak, z puszki sporadycznie, do tego warzywa bez ograniczen, ryzu juz nie dawaj ryż brązowy 50g warzywa Stawiaj przede [...]

tuńczyk 2-3 razy w tyg a normalnie daj świeżą rybę/mrożoną i jeśli tuńczyk to w sosie własnym nie w oleju Napisz jak wyglądają kcal i BWT po zmianach ;-)

DO bani metabolizm mam przy 3 tys kcal puchne jak swinia ;P Musze niestety miec mniej :) Podniose kcal do 2 tys :) Zobaczymy... Aktualnie jestem po Basenie A wiec 18.30 Piers 200g i do tego serek wiejski light ;) od 20.30 do 22.00 bASEN, plywac plywalem malo bo kondycja slaba, ale bedzie lepiej :P I o 22.00 tunczyk puszka 130g ( masa ryby) tunczyk [...]

[...] niż ostatnio wspięcia na palce 3 x 20 - 90 kg przedramię 2x10 nachwytem i 2x20 podchwytem + po serii rozgrzewkowej 25 min. areo Micha: Owsiane z orzechami i rodzynkami + tuńczyk (białko ) potren. 50g owsa, rodzynki, 30g whey 40g orzechów 50g Makaronu, cyc, szpinak j.w. 40g orzechów serek wiejski z łyżeczką kakao 2600kcal Zmieniony przez - [...]